2100 kcal

Dzisiaj dzien bez treningu, zakwasy dalej trzymaja. Miski nie wkleje, bo bylem na obiedzie, ktory ciezko tu dodac, ale tak na oko: liczba kcal kolo 2000-2100 w tym bialko kolo 150g Lady a czemu nie? :-)

[...] masę miałem mam niż ty ja zaczynałem od 92kg i 96cm w pasie po tych 4miesiacach waga 75 kg pas 80 nie jest źle ale jeszcze trochę sadła zostało kcal 2400kcl w treningowy 2100 w nieteningowy trening 3xtyg zero cardio no to spoko ja do takiej odktorej Ty startowales chce zakonczyc redukcje i potem zobaczymy jak to bedzie wygladac hehe ja w NT [...]

[...] Banan Nitro pro gen - trec 22:00 Wieczorkiem Mleko Oliwa z oliwek No i tu mamy dramat Ambitnie założyłem, że wciągnę 3100kcal, a skończyło się na … 2100kcal. Czuję się, jak bym miał zaraz wylecieć w powietrze i nie jestem w stanie nic więcej w siebie wcisnąć!! Tragedia. Nie wiem, co z tym zrobić. Może zacznę od tych [...]

[...] czynnego udzialu w konkursie :) Od wczoraj trening juz wedlug normalnego planu. Postanowilem dodac troche kcal w dni treningowe z bialka. Czyli jak do tej pory mialem 2050-2100 kcla to chce dorzycic do 2400 kcal i zaczac krecic aero. Narazie mysle ok 20-25 min w dni treningowe i z czasem stopniowo dokladac minut. Co o tym myslicie? Cel : mega [...]

Z tym obwodem ramienia to się pomyliłem ;) Od tygodnia zjadam jak liczyłem 1300-1400 kcal i rozumiem ,że systematycznie co tydzień mam dodawać sobie te 100 kcal ,aż dojdę do około 2100 ,tak ? Aha ,moja zawartość procentowa tłuszczu 4,76%

rónież życzę szybkiego powrotu do zdrowia. Myślę że ilość kcal na poziomie 2100 - 2300 / d będzie OK. Jak masz możesz zamieścić jeszcze tabelkę z pomiarami. Przyda się do porównania przy powrocie do treingów.

a wydawalo mi sie ze jest dobrze... Twoim zdaniem co powinienem robic (oprocz tego ze wiecej jesc) mase czy redukcje? czy moglbym podbic od razu kcal do tych 2500 albo 2100? przez pierwsze tygodnie pewnie bym przytyl, ale nie spieszy mi sie z osiagnieciem celu... tzn mysle de do wakacji mam duzo czasu :D

[...] mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii? Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100. Gdyby ktoś mógł potwierdzić słuszność moich planów, byłabym bardzo wdzięczna - zawsze miałam problem z doborem kcal, a takich ilości na żadnej diecie nie jadłam. [...]

[...] mógłby mi doradzić z dopsasowaniem kalorii? Wydaje mi się, że powinnam wziąć 1900 i rozłozyć makro: 127B, 68T, 280W Myślałam też o rotacji - 3 tygodnie 1800 i tydzień na 2100. ustalenia dietetyczne przeniesmy może do dziennika ok? Tam będzie dla mnie bardziej czytelne bo mam wszystkie dane w jednym miejscu i nie miesza się z innymi Gdyby [...]

[...] ale ja nie wzięłam cateringu tylko jadłospis :p na Catering mnie nie stać. A jadłospis już dzisiaj dostałam i jestem pozytywnie zaskoczona. Coś się pomyliłam i mam teraz 2100. Ale w sumie moe może dobrze. Ustawiłam sobie ze na przyszły tydzień ma być już 2000 kcal. Jak będzie leciało to zostawię a zawsze można zmienić na mniej. Jak ktoś jest [...]

Rozumiem, ale to że masz mało kcal nie oznacza żeby dawać tam codziennie olej mct. W czym problem zwiększyć kcal z innych źródeł? Olej mct głównie okołotreningowo. Czytałeś w ogóle cokolwiek o nim? http://potreningu.pl/articles/2100/niedoceniany-olej-mct Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-14 08:11:50

Ja też mogę dużo..Tak bez liczenia i do syta to 2100-2300kcal na spokojnie%-) jo, przecież wcale tak dużo nie jesz 1800-1900kcal to na redukcję miska, też głodna jestem często na takich kcal

[...] interwałów ale dwójka prawa się nadwyrężyła, zapewne przez moja technike na sprintach, rozciąganie + zimny okład i miejmy nadzieje że do jutra sie zregeneruje ;-) A i teraz obowiązkowo aero 35min po treningu i zjazd kcal do 2100 /SFD/Images/2015/5/25/12600e3fc9884a02adad59d6926f18de.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-05-25 17:43:50

Siema. Jestem teraz na revers i aktualnie spożywam w dni treningowe 2100-2200 kcal. A ile mam spożywać w dni nietreningowe ? 200-300 mniej? Pomóżcie :D

No, powoli trzeba bedzie konczyc te redukcje :-) Nieco ponad 63kg, zero spalaczy, kcal w ostatnich tyg ok 2000-2100, ostatni tydzien 2300. /SFD/2022/10/9/e97c6003d6c54e99b792801b494395f7.jpg

liczyłem dziś na szybko ilość niezbędnych kalorii przy założeniu 3xtyg. trening po 90minut. wyszło mi 3600 kcal/dziennie, na moje oko to dużo za dużo(sam BMR wyszedł 2100). Ze składnikami samej diety/gotowaniem nie będzie problemu, ale muszę wiedzieć na jaką ilość kcal ją rozpisać.

[...] 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga pokazala 81.3 kg 25.2% [...]

[...] dzień, myślałam że chociaż trochę mnie podleje to curwa wzięłam i schudłam jeszcze. Masa to będzie dla mnie via dolorosa tak czuję, bo zauważyłam że czym więcej jem, tym bardziej jestem głodna i bardziej chudnę. Jedząć 2100 - 2200 schudłam więcej w 3 tygodnie niż w 2 miesiące na 1800. Jak żyć? Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-17 11:51:59

[...] i diecie wywołanej niestety brakiem możliwości (np. dostępu do kuchni) wróciłem do liczenia kcal i jednak znów ten sam problem. po prostu nie jestem w stanie upchnąć w sobie choćby tych 2100-2200, zwłaszcza w odpowiednich proporcjach makro. dzisiaj jestem po śniadaniu i nie mogępóki co myśleć o półkilowej dawce mięsa, która na mnie czeka :/.

[...] = 1920 1920 x 1,3 = 2496kcal Jeżeli chodzi o moje wcześniejsze obliczenia to sugerowałem się tym co mi podało urządzonko do obliczania bf i innych parametrów które mam na siłce ale tez dzienniki treningowe dostepne na forum tam tez było 2100 przy 80 kg i niby ok. Więc mam zaczynać redukcje od 2496 kcal ? Nie powinienem ucinać kcal przy redukcji?